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解读亚健康
所属栏目: 健康教育 发布者:淮北校医院 发布日期:2012-03-21 00:00:00 点击率:234

解读亚健康 


   亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确
的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。


一、导致亚健康的因素  

1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品,也可出现这种状态。  

2、休息不足,特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律。  

3、过度紧张,压力太大。特别是IT白领人士,身体运动不足,体力透支。  

4、长久的不良情绪影响。 

二、预防措施 

1、营养  

   保证合理的膳食和均衡的营养。其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。  

   人体不能合成维生素和矿物质,而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片; 除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。  

  补充维生素A。长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症,这是因为身体维生素A消耗比较多,造成了营养失衡。因此,最好每天服用一粒维生素A。 

   多喝水,每天至少喝3杯水。午休以后,喝一杯淡淡的清茶水,有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前,喝一杯白开水,能帮助消化,增进循环,增加解毒和排泄能力,加强免疫功能。 

   几类有针对性的调节自身健康状况的饮食:  

   失眠烦躁健忘时:多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、鲜橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。  

   精疲力尽时:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧,它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 

   心理压力过大时:尽可能多摄取含维生素C的食物,如菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。  

  记忆不好,丢三落四时:应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的蔬菜、水果的数量。富含维生素C及A的食物主要有:辣椒、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等,绿茶中也含有维生素A,每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。  

2、生活习惯  

  善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。  

  及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠; 适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证。  

   增加户外体育锻炼活动,每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。